暑期已至，孩子們迎來(lái)歡樂(lè)的休閑時(shí)光，但健康防護(hù)不可少。近日，南平市疾控中心健教所發(fā)布暑期健康提醒，從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、疾病預(yù)防等方面給出詳細(xì)建議，助力孩子們度過(guò)一個(gè)安全、健康又充實(shí)的假期。

在飲食健康方面，健教所專(zhuān)家指出，暑假期間孩子們居家時(shí)間增加，邊看電視邊吃零食成為普遍現(xiàn)象，這使得暑期成為兒童青少年超重和肥胖的高發(fā)期。“不良的飲食習(xí)慣加上運(yùn)動(dòng)量減少，很容易導(dǎo)致體重增加?！睂?zhuān)家提醒家長(zhǎng)，要將體重管理納入暑期計(jì)劃。具體而言，應(yīng)引導(dǎo)孩子保持營(yíng)養(yǎng)均衡，做到葷素搭配、三餐定時(shí)定量，多攝入蔬菜水果、全谷物以及雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)，要督促孩子足量飲水，盡量遠(yuǎn)離飲料，少吃油炸、腌制等高油、高鹽、高糖食品。此外，鼓勵(lì)孩子規(guī)律運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，保證充足睡眠，并定期監(jiān)測(cè)體重，關(guān)注心理健康。

視力保護(hù)同樣重要。針對(duì)暑假期間孩子們長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品、作息不規(guī)律導(dǎo)致視力下降的問(wèn)題，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，保護(hù)視力刻不容緩，家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)光線，保持“一尺一拳加一寸”的正確讀寫(xiě)姿勢(shì)；嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)，每近距離用眼20分鐘，需眺望6米外遠(yuǎn)方至少20秒；堅(jiān)持每天做眼保健操；規(guī)律作息，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離屏幕，確保每天7-9小時(shí)充足睡眠。

夏季運(yùn)動(dòng)需科學(xué)安排。為預(yù)防“空調(diào)病”，專(zhuān)家建議可選擇游泳、籃球、跳繩等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但要避開(kāi)高溫時(shí)段，也可進(jìn)行室內(nèi)瑜伽、健身操等活動(dòng)。進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必做好防曬，及時(shí)補(bǔ)水，避免運(yùn)動(dòng)后冷水沖澡。特別要注意游泳安全，切勿在無(wú)安全設(shè)施、無(wú)救援人員的水域游泳，更不能私自前往湖泊、水庫(kù)，一定要選擇正規(guī)游泳場(chǎng)所。

疾病預(yù)防也是暑期健康的重要環(huán)節(jié)。專(zhuān)家提醒，要密切關(guān)注身體信號(hào)，若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、腹痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在預(yù)防措施上，建議做到勤洗手，前往公共場(chǎng)所佩戴口罩；做好防蚊工作，預(yù)防登革熱、乙腦等疾??；注意飲食衛(wèi)生，防止食物變質(zhì)引發(fā)腸胃疾病；做好防暑降溫，預(yù)防中暑、熱射??；關(guān)注皮膚健康，預(yù)防日光性皮炎、痱子等皮膚??；合理使用空調(diào)，防范“空調(diào)病”導(dǎo)致的呼吸道感染和肌肉關(guān)節(jié)不適。

“暑假是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣的黃金時(shí)期?！蹦掀绞屑部刂行慕〗趟鶎?zhuān)家強(qiáng)調(diào)，希望家長(zhǎng)和孩子共同規(guī)劃假期生活，在享受歡樂(lè)時(shí)光的同時(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)“休息”與“成長(zhǎng)”的雙贏，度過(guò)一個(gè)安全、健康的暑假。（蔣雪嬌 唐偉）